国庆长假来临，不少人为游玩更多景点，往往将行程安排得十分匆忙。专家提醒，如果出游计划安排不够合理，反而会适得其反，导致身心俱疲，因此长假外出旅游宜将节奏慢下来。

　　第三军医大学新桥医院神经内科心理咨询专家戴光明说，平时快节奏的生活已给身心带来压力，长假期间外出旅游时一定要合理安排行程，为自己精心打造一次慢节奏的“减压游”。

　　戴光明建议，长假出游计划中的旅游目的地不宜超过三个，最好远离都市的喧嚣，以亲近大自然为最佳选择。同时，尽量减少使用手机、电脑等通讯工具，将自己从平日里紧张的工作生活中彻底解脱出来，安静地享受旅行给身心带来的放松和愉悦。

　　戴光明提醒，旅行途中要安排足够的休息时间，户外徒步行程每天最好不超过６小时，要以垂钓、登山等安静舒缓的活动项目为主，在游玩的同时还可以听一些舒缓的音乐，有助于调节呼吸韵律。此外，在长假的最后一两天一定要留出足够的休息时间，注意调节生物钟，保证以最佳的状态投入到节后的工作生活中。