每年的十月一日，是我国传统的国庆节，这一天是中华人民共和国建国的日子。每年的国庆节都有一个7天的假期，那2014年十一放假安排是怎样呢?

　　2014年十一放假安排：10月1日至7日放假调休，共7天。9月28日(星期日)、10月11日(星期六)上班。

　　根据国务院最新发布的关于《2014年部分节假日安排的通知》(2013年12月11日)规定：2014年的国庆节放假时间是10月1日至7日，一共7天。长假的性质并没有变，黄金周也还是原来的黄金周。当然，调休也还是会调休的。9月28日(星期日)、10月11日(星期六)原本是周末的时间，要上班。但是，不会有连上7天班的情况出现。各位读者可以放心。

　　调休的时间是：9月28日(星期日)、10月11日(星期六)。也就是说，9月的倒数第二周，周末只放1天假，然后上3天班就开始放假。放假回来之后上4天班，休息一天。接着就开始正常的上班和周末休息了。

　　十一假期饮食注意事项：

　　1. 食不过量：长假期间一定要抵挡住诱惑，即便是再好吃的美食也要管住嘴，做到食不过量，遇到美食不是再吃一口，而是少吃一口，避免能量过剩;

　　2. 适当运动：长假聚会可能较多，往往忽视运动，而且长假本来摄入的能量就易超标，所以更要注意适量运动，比如可多做点儿家务，多散散步，少坐电梯，多走楼梯等等;

　　3. 少荤多素：为避免能量摄入过多，一定要注意少荤多素，比如可以一份荤菜两份素菜甚至三份素菜;

　　4. 合理选择零食：少吃一些包装、膨化食品，避免摄入过多反式脂肪酸，增加代谢的时间，可选择一些可以吃的蔬菜(如西红柿、黄瓜)、水果做为零食，不但可以补充水分，还可以提供膳食纤维，避免高脂膳食造成便秘。同时也可以选择酸奶、少量坚果做为零食。

　　2014年十一放假安排是10月1日～7日，放假调休。不过不用担心，此次放假调休后不会出现长达一个星期的上班时间。