实现速瘦
　　低卡晚餐+散步及泡澡 2周瘦2公斤

　　所需时间：2周

　　课程：低卡晚餐+散步及泡澡

　　成效：2周瘦2公斤

减少食量搭配运动
　　想要有效减重就必须确实减少身体脂肪，人体内脏周围的脂肪容易累积，但也容易燃烧代谢，因此只要持续一段时间减少食量搭配运动，短短2～3周就能看到瘦身成果。目标长期瘦身的人，可以从减少晚餐份量做起，因为晚餐摄取的热能，据计算有一半会转为脂肪储存在体内。

　　营养师建议，减少食量不妨以下午3点半为界限，3点半以前食量为平常的70%，以后则减为30%，就可以有效地避免体脂肪的累积了。晚餐的内容以低卡、低脂、高纤为原则，市售的速食糙米片、麦片或谷麦...。等都符合上述原则。

自制低卡料理
　　不过，虽然速食代餐烹调方便，但长期下来容易吃腻，更可能造成营养失调。以健康角度考量，自制低卡料理是最好的选择，如低脂肉片、青菜搭配糙米饭。晚餐后为避免空腹感，一般建议早睡，若无法早睡，饭后运动如散步、简易体操或是泡澡，都能促进新陈代谢，抑制食欲。

促进新陈代谢
　　如果真的很饿又发冷时，营养师建议不妨选择冬瓜、竹笋...。等无色蔬菜煮成的汤品，不仅可以果腹，汤内添加的姜片或青葱也有促进新陈代谢的作用，但记住只能吃菜不能喝汤喔！

低卡晚餐课表
　　低卡晚餐课表

　　早餐：建议蔬菜汤与糙米片1碗

　　中餐：自由选择，但以800卡为限

　　晚餐：高纤低卡餐

　　晚餐后：散步30分钟

　　睡觉前：泡澡30分钟

　　早餐+晚餐

顺利减去身体脂肪
　　基本上早餐可以自由选择，但与晚餐的加总热量须限制在约620卡内;课程建议蔬菜汤搭配糙米饭，主要是这两种食物纤维质及维生素都很丰富。又根据计算，年轻上班族女性1日所需热量为1400卡，以此为考量，午餐须限制800卡内。

养成泡澡泡足30分钟的习惯
　　课程中的散步也可在家中进行，如果没时间也一定要养成泡澡泡足30分钟的习惯，以加强瘦身效果。一时无法改变晚餐习惯的人可先从1周低卡晚餐做起，也能看到初步成果。接下来3周努力维持减重成果，再继续进行1周课程，反复数次，就能顺利减去身体脂肪了！

低卡晚餐的4大优点
　　低卡晚餐的4大优点

　　1、有效降低体脂肪

　　2、胆固醇下降净化血液

　　3、高纤食物降低空腹感

　　4、搭配泡澡、运动促进代谢（瑞丽女性网）

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