“三九补一冬，来年无病痛”，冬季进补对于我们的养生保健有着十分重要的作用。元代忽思慧所著《饮膳正要》曰：“冬气寒，宜食黍以热性治其寒。”那么关于立冬吃什么养生你知道哪些呢?如果不是很清楚的话，不妨跟着小编一起来看看立冬吃什么养生吧。

　　立冬吃什么养生

　　多吃主食，适当吃点羊肉、鹌鹑和海参

　　蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素。所以，冬季要适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。

　　海带、紫菜可促进甲状腺素分泌，产生热量

　　人体的甲状腺分泌物中有叫甲状腺素，它能加速体内很多组织细胞的氧化，增加身体的产热能力，使基础代谢率增强，皮肤血液循环加快，抗冷御寒，而含碘的食物可以促进甲状腺素分泌。

　　动物肝脏、胡萝卜可增加抗寒能力

　　寒冷气候使人体维生素代谢发生明显变化。增加摄入维生素A和维生素C，可增强耐寒能力和对寒冷的适应力，并对血管具有良好的保护作用。

　　芝麻、葵花子能提供人体耐寒的必要元素

　　寒冷天气使人对体内蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通过转移作用，提供一系列适应寒冷所必需的甲基。

　　立冬防寒小妙招

　　穿衣防寒

　　头暖：中医认为，"头是诸阳之会"，体内阳气最容易从头部走散掉。因此，冬天选戴一顶合适的帽子是很必要的，能有效预防感冒、头痛、鼻炎、牙痛、三叉神经痛等。

　　背暖：人体背部有许多穴位，寒冷刺激可通过这些穴位影响肌肉、骨骼和内脏的功能，使人致病。冬季背部保暖，穿一件贴身的棉(羽绒)背心就好。

　　足暖：“寒从脚下起”，脚是人体最远端，脂肪薄，保暖能力差。足部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患。冬季足部保暖，建议：穿好鞋，防过紧、过松、过薄，袜子以棉袜为好;平时多活动脚，以促进局部血液循环;每晚睡前用温水泡脚，温度以50至60摄氏度为宜，能消除疲劳，御寒防冻，促进睡眠。

　　运动防寒

　　冬季锻炼仍不可少。但冬天寒冷，人的四肢较为僵硬，所以锻炼前热身活动很重要。如伸展肢体、慢跑、轻器械的少量练习，要使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。衣着要根据天气情况而定，以保暖防感冒为主。运动后要及时穿上衣服，以免着凉。

　　以上就是关于立冬吃什么养生的相关内容了，希望对你有所帮助。